Post juni: wat hebben coachen en hardlopen met elkaar gemeen?

Vorige week heb ik de opleiding tot ‘running therapeut’ gevolgd ( www.runningtherapie.nl). Bij running therapie wordt hardlopen ingezet om de psychische gesteldheid van cliënten te bevorderen. Uit onderzoeken blijkt een gunstige effect van hardlopen op het welbevinden. Het is bewezen dat bijv. depressieve klachten erdoor verminderen. Velen zullen herkennen hoe heerlijk het is om het brein tot rust te laten komen door hardlopen. De denkmachine wordt even in een andere versnelling gezet. Ik begeleid regelmatig cliënten die te maken hebben met klachten rondom stress en overbelasting. Ter voorkoming van een burn-out biedt coaching een zinvolle bijdrage. Dit geldt ook voor running. Hardlopen kan ook een onderdeel van – of een aanvulling op een coachtraject zijn.
Ik hoor sommige mensen denken: ‘hardlopen … néé, dat is niks voor mij!’. ‘Dat kan ik niet, ik heb last van mijn knieën, ik ben te zwaar, ik ben bang dat ik een hartinfarct krijg, ik schaam me voor mijn motoriek ‘. En natuurlijk, voor sommigen is hardlopen niet weggelegd. Maar echt: bijna iedereen kan running therapie doen. Het gaat namelijk totaal niet om de loopprestatie. De running therapie wordt volledig afgestemd op hetgeen de cliënt wil en kan. Waar het wél om gaat is ervaren hoe goed het je doet om buiten in de natuur, veilig samen met je running therapeut, een rondje te joggen. Bijna iedereen voelt zich na het hardlopen beter dan ervoor: meer ontspannen, rustiger en ziet het leven vrolijker. Hierbij zijn allerlei fysiologische en psychologische processen betrokken. Ook de ademhaling speelt een belangrijke rol. Er is veel interessante informatie hierover beschikbaar. Maar het belangrijkste is de ervaring. Dus ik zeg: doen! Gewoon beginnen, dan komt de rest vanzelf. www.modusjanssen.nl

Collecteren voor een goed doel in de week voor mei

Heb je weleens gecollecteerd voor een goed doel? Ik had het nog nooit gedaan. Wel heb ik een aantal keren sponsorgelden verzameld voor een sportieve prestatie. Daarbij ontmoette ik altijd enthousiaste gevers: vrienden, familie en bekenden. Deze keer was het anders. Ik ging de deuren langs met de alom bekende collectebus. Het was een interessante ervaring die in ieder geval perfect aansluit bij mijn blog van april. Ik kwam op plekken waar ik nog nooit was geweest in mijn eigen buurt, simpelweg door het tuinpad van buurtgenoten op te lopen en aan te bellen. Hé, woont zij daar? Wow, wat een mooi huis daar achter die heg! What’s new? Zo simpel kan het zijn.
Wat was het fijnste? Dat waren de ontmoetingen met mensen die vriendelijk open deden, me op een aardige manier begroetten en aandacht hadden. Ze zeiden iets als: ‘Ja hoor, we doen graag mee’. Ze hadden (klein)geld klaarliggen in een bakje vlakbij de voordeur en wensten me veel succes verder. Kortom: vriendelijk, met aandacht, adequaat en efficient.
Wat zijn the lessons learned? Ik realiseer me dat ik, hoewel ik altijd een bijdrage geef, misschien niet altijd vol vriendelijke aandacht ben, vooral niet als de collectant tijdens etenstijd langkomt. Maarja, de collectant wil natuurlijk zoveel mogelijk mensen thuis aantreffen. Ik besef me dat ik ook vaak op zoek moet naar kleingeld. Inmiddels staat er een bakje met kleingeld klaar. Dan hoeft de collectant niet zo lang te wachten. Maar de grootste les is toch wel de afwijzing, zoals de stickers op de deur waarop staat dat je als collectant niet welkom bent. Of de mensen die zeggen: ‘nee, wij geven al op een andere manier’, ‘wij hebben andere goede doelen’ of ‘ik heb geen kleingeld in huis’. Ik betrapte me op minder vriendelijke gedachten en oordelen hierover. Ik vind het ‘prima’ als mensen niet willen meedoen. Nouja, ik zou het prima willen vinden Dat is een kwestie van respecteren, toch? Maar het voelde niet zo. Dat was een leerzame ervaring voor mij als coach die dagelijks met mensen werkt, ook mensen die veel afwijzing in hun leven ervaren en daarvan last hebben. Hierbij gaat het wel om zwaardere afwijzingen dan die van de collectant. Maar toch, ieder mens wordt blij als anderen hem of haar met een echte glimlach benaderen en vanuit het hart geven. Ik ben ook maar een mens…

Nieuw in jouw leven … in april

April is de maand van het nieuwe leven. We zien de knoppen aan de bomen die op het punt staan open te springen. De natuur wordt fris groen. Er verschijnen steeds meer bloemen om ons heen. Hoor je ook de vogels vroeg in de ochtend kwetteren? Ze zijn bijna klaar om hun nestjes te bouwen. Ze maken zich gereed voor het nieuwe leven, het uitbroeden van hun vogeltjes.
Geniet je ook zo van dit seizoen? Het valt me op dat mensen vrolijker kijken en vriendelijker zijn. Het nieuwe leven maakt ons blij. We openen ons meer. Is er iets in jouw leven dat graag naar buiten wil komen? Misschien zit je vast in een bepaalde manier van denken. Je wilt iets veranderen, maar je komt er niet uit. Nog meer denken biedt geen oplossing. Het nieuwe leven in de lente kan je een nieuw perspectief bieden. Bezoek eens een plek waar je nog niet eerder bent geweest. Zoek het niet te ver weg. Er is vast wel een paadje in het bos of park dat je nog niet eerder hebt genomen. Misschien is er wel een straat in je buurt die je nog niet eerder hebt bezocht. Loop rond op deze nieuwe plek met een ‘beginners mind’. Zet al je zintuigen open en laat je verrassen door je ervaring. Wat zie je? Wat ruik je? Wat voel je? The best things in life are right in front of you. Enjoy!

Het oog van jouw orkaan in maart

Een bekende weerspreuk luidt: ‘Maart roert zijn staart’. In maart is er een einde gekomen aan de meteorologische winter van december, januari en februari. Het voorjaar is in aantocht. De dagen worden steeds langer en de zon komt hoger aan de hemel. Toch kan het weer in maart nog behoorlijk stormachtig zijn. De eerste meteorologische lentemaand staat bekend om haar gure weertype met sneeuwbuien.
Hoe stormachtig is het in deze eerste week van maart bij jou? In hoeverre voel jij rust of onrust van binnen?

We leven in een tijd van oneindige mogelijkheden en kansen. We leren dat we zelf het roer in handen moeten nemen. We worden overspoeld door een niet aflatende stroom aan feiten en meningen. Er worden steeds hogere eisen aan ons gesteld en wij stellen steeds hogere eisen aan onszelf. Het levenswiel lijkt steeds sneller te draaien.

En toch is er ook altijd stilte in het oog van de orkaan. Het is een geruststellende gedachte dat er altijd toegang is tot deze innerlijke stilte. In de stilte kan je op krachten komen. Het brengt emotionele veerkracht en mentale alertheid. Het is een manier om in de wereld te staan zonder beïnvloed te worden door de onrust en voortdurende veranderingen om ons heen.

Kinderen weten van nature waar het oog van hun orkaan is. Ze zoeken als vanzelf deze stilte op als ze daar behoefte aan hebben. Sommige volwassenen zijn deze ‘kunst’ niet kwijtgeraakt en kunnen opgaan in de creatieve flow van een hobby. Anderen gaan sporten, wandelen in de natuur of yoga beoefenen. En weer anderen zijn gewoon aanwezig in het moment en doen helemaal niets.

Coaching is een manier om op zoek te gaan naar het oog van jouw orkaan, naar jouw kracht.
Interesse? Neem contact op via contact@modusjanssen.nl

Hoe gaat het met de goede voornemens in februari …… ?

In januari schreef ik, zoals zovelen, over goede voornemens. In februari zijn de meesten van ons de goede voornemens alweer vergeten. Dat is best raar eigenlijk, want iedere dag biedt een nieuwe mogelijkheid om met een goed voornemen te beginnen. Voor mij heeft de eerste dag van de maand altijd iets ‘magisch’ wat dat betreft. Het geeft een gevoel van ‘nieuwe ronde, nieuwe kansen’. Vandaar dit blog op de eerste dag van de tweede maand in 2016, een prachtige dag om met een nieuwe ‘challenge’ te beginnen. Wat houdt zo’n ‘challenge’ in? Het is de uitdaging om een maand lang iedere dag hetzelfde nieuwe ding uit te proberen, meestal met als doel je gezondheid te verbeteren of welbevinden te vergroten. Voorbeelden zijn: een maand lang iedere dag koud douchen, een maand lang dagelijks 20 minuten mediteren, een maand lang iedere dag een wandeling maken van 30 minuten, een maand lang geen vlees eten etc. Het belangrijkste hierbij is dat je slechts één ding kiest dat je graag wil veranderen, dat je het heel eenvoudig houdt en consequent bent.

Mijn challenge voor januari was: iedere dag minimaal 15 minuten een boek lezen. Het is soms wel en soms niet gelukt. Het beste ging het in de avond. Ik heb bijna één dik boek uitgelezen en het heeft me nieuwe inzichten opgeleverd. Ik ben er bijvoorbeeld achter gekomen dat ik eindeloos op mijn PC bezig ben met mail en internet. Ineens bemerk ik dat het al laat is, dat ik niet aan m’n boek ben toegekomen en dat ik wil gaan slapen. Maar ik heb ook ervaren dat ik soms helemaal opga in mijn boek en dat het ineens een uur later is. De vragen die ik mijzelf stel zijn: wat weerhoudt mij ervan om gewoon met een boek op de bank te gaan zitten? Wat is het gemis als ik 15 minuten een boek ga lezen? Wat is de winst om het niet te doen? Kortom, ik ben nog niet ‘klaar’ met de ‘challenge’ van dagelijks 15 minuten een boek lezen, dus ik ga er in februari gewoon mee door.

Hoe is het met jouw goede voornemen gegaan? Ik ben heel benieuwd naar je ervaringen en lees de reacties graag! Heb je niets gedaan met goede voornemens en wil je toch iets veranderen? Kies dan vandaag jouw ‘challenge’. Kies één ding, niet meer. Je hoeft je enkel op dit ene ding te focussen, maar dan wel heel consequent 29 dagen lang, zonder uitzondering. Een vast tijdstip helpt, evenals het samen doen. Een kleine verandering kan een groot verschil maken en het begin zijn van veel meer. Draai in een volgende groef. Veel plezier!

Goede voornemens in januari

Waarover gaan alle berichten begin januari? Ja natuurlijk, over goede voornemens! Sommigen denken dat goede voornemens gedoemd zijn om te mislukken. Ik ben ervan overtuigd dat wij in staat zijn om nieuw gedrag aan te leren. Een beproefde methode hierbij is: houd het eenvoudig en ben consequent. Je hebt vast wel eens de ‘challenges’ op internet gelezen. Uitdagingen om een maand lang iedere dag hetzelfde nieuwe ding uit te proberen, meestal met als doel je gezondheid te verbeteren of welbevinden te vergroten. Voorbeelden zijn: een maand lang iedere dag koud douchen, een maand lang iedere dag 10 minuten buikspier oefeningen doen, een maand lang geen alcohol drinken etc. Ik probeer regelmatig zo’n ‘challenge’ en echt, het werkt! Niet dat vervolgens al het nieuwe gedrag wordt ingebed het dagelijks leven. Maar bijna altijd blijft er iets van over. Je ervaart namelijk de voordelen van het nieuwe gedrag pas goed als je het wat langer doet. Ik wist bijvoorbeeld niet dat koud afdouchen zo enorm verkwikkend is. Hoe dan ook, je leert van iedere ‘challenge’, al was het maar over de hardnekkigheid van je ingesleten gewoontes. Weet je hoe het komt dat deze zo hardnekkig zijn? Ze zijn opgeslagen in het ‘oergedeelte’ van ons brein, het zgn. ‘reptielenbrein’. Dit deel van de hersenen reageert met impulsen die heel erg sterk zijn. Het reptielenbrein stuurt de neocortex aan. Dit is een van de nieuwere lagen in ons brein waar het denken en de taal zit en waar plannen en goede voornemens ontstaan. Dus de neocortex wil bijvoorbeeld minder alcohol drinken. Maar als het op 1 januari, de eerste dag van dit goede voornemen, eind van de middag is reageert het instinct met een enorme trek in een lekker glas wijn. Dit instinct overruled de plannen van de neocortex en verzint een ‘excuus’ om toch een glas te nemen: het is nu een vrije dag hoor, ik begin maandag 4 januari wel. Tja, daar ga je dan met je goede voornemen………. Herkenbaar? En wil je toch iets veranderen? Kies dan vandaag jouw ‘challenge’. Kies één ding, niet meer. Je hoeft je enkel op dit ene ding te focussen, maar dan wel heel consequent 31 dagen lang, zonder uitzondering. Een vast tijdstip helpt, evenals het samen doen. Wil je bijvoorbeeld meer gaan bewegen, neem je dan voor om iedere dag een stevige wandeling te maken van 10-30 minuten, kies ervoor om deze maand uitsluitend de trap te gebruiken in plaats van de lift, ga in januari met de fiets naar je werk en laat de auto staan etc. Ik wil graag meer boeken gaan lezen. Dat vind ik heerlijk, maar het komt er nooit van, zelfs niet tijdens deze kerstvakantie. Mijn ‘challenge’ voor januari is: iedere dag minimaal 15 minuten een boek lezen. Een kleine verandering kan een groot verschil maken en het begin zijn van veel meer. Draai in een volgende groef. Veel plezier!

Haast in december

‘Life is what happens while you are busy making other plans’ (John Lennon).
In december moeten we heel veel van onszelf. We hebben het druk met het regelen van mooie Sinterklaas cadeaus, dat treffende gedicht én meest originele surprise. Op 6 december bedenken we ons met een zucht dat de Kerstboom zo spoedig mogelijk de kamer moet opleuken. Op de school van onze kinderen is het enorm druk met Kerstactiviteiten. We realiseren ons dat onze dochter nog geen leuke Kerstoutfit heeft en dat er nog allerlei accessoires voor de Kerstviering op school moeten komen. De boodschappen voor het Kerstdiner moeten worden gedaan en intussen vragen onze ouders om hulp. Op het werk is het razend druk. Iedereen wil nog even snel dingen voor het einde van het jaar afwikkelen. Hoe krijg je het in godsnaam allemaal af? Het lijkt wel of alles ineens tegelijk komt. En nu maar hopen dat er geen onverwachte dingen gebeuren want dat kan er echt niet meer bij ………..

Hoe fijn is dit allemaal? Hoe gelukkig worden we ervan? Je voelt dat je steeds vermoeider wordt, sneller geïrriteerd en van jezelf verwijderd raakt. Je vraagt je af: wil ik dit eigenlijk wel? Ik haast me rot, maar wat brengt het me nu eigenlijk?
Haast is ondermijnend. Haast haalt je uit je kracht. De oplossing lijkt zo simpel: niet meer haasten.
Is het zo eenvoudig? Het is niet eenvoudig, maar de sleutel zit in één simpel woord: aandacht. Aandacht voor het hier en nu. Aandacht voor de mooie prettige momenten die er nu zijn.
Ik wens je veel momenten van aandacht in de rest van de decembermaand.

Tools

De tools die MODUS inzet zijn divers en worden op maat geboden.

Individuele coaching, leiderschapsontwikkeling, training on the job, teambuilding activiteiten, intervisie, mindfullness en/of assessments. Het traject moet kloppen bij de fase waarin de organisatie zich bevindt. Vaak is het minstens zo belangrijk HOE de verandering wordt vormgegeven, hoe het proces wordt ingericht en wie daarin welke rol heeft, dan WAT er precies voor middelen en tools worden ingezet. De samenwerking met- en vervolgens de overdracht aan het lokale management maakt altijd deel uit van het traject teneinde de transitie goed te borgen in de organisatie.