Goede voornemens in januari
Waarover gaan alle berichten begin januari? Ja natuurlijk, over goede voornemens! Sommigen denken dat goede voornemens gedoemd zijn om te mislukken. Ik ben ervan overtuigd dat wij in staat zijn om nieuw gedrag aan te leren. Een beproefde methode hierbij is: houd het eenvoudig en ben consequent. Je hebt vast wel eens de ‘challenges’ op internet gelezen. Uitdagingen om een maand lang iedere dag hetzelfde nieuwe ding uit te proberen, meestal met als doel je gezondheid te verbeteren of welbevinden te vergroten. Voorbeelden zijn: een maand lang iedere dag koud douchen, een maand lang iedere dag 10 minuten buikspier oefeningen doen, een maand lang geen alcohol drinken etc. Ik probeer regelmatig zo’n ‘challenge’ en echt, het werkt! Niet dat vervolgens al het nieuwe gedrag wordt ingebed het dagelijks leven. Maar bijna altijd blijft er iets van over. Je ervaart namelijk de voordelen van het nieuwe gedrag pas goed als je het wat langer doet. Ik wist bijvoorbeeld niet dat koud afdouchen zo enorm verkwikkend is. Hoe dan ook, je leert van iedere ‘challenge’, al was het maar over de hardnekkigheid van je ingesleten gewoontes. Weet je hoe het komt dat deze zo hardnekkig zijn? Ze zijn opgeslagen in het ‘oergedeelte’ van ons brein, het zgn. ‘reptielenbrein’. Dit deel van de hersenen reageert met impulsen die heel erg sterk zijn. Het reptielenbrein stuurt de neocortex aan. Dit is een van de nieuwere lagen in ons brein waar het denken en de taal zit en waar plannen en goede voornemens ontstaan. Dus de neocortex wil bijvoorbeeld minder alcohol drinken. Maar als het op 1 januari, de eerste dag van dit goede voornemen, eind van de middag is reageert het instinct met een enorme trek in een lekker glas wijn. Dit instinct overruled de plannen van de neocortex en verzint een ‘excuus’ om toch een glas te nemen: het is nu een vrije dag hoor, ik begin maandag 4 januari wel. Tja, daar ga je dan met je goede voornemen………. Herkenbaar? En wil je toch iets veranderen? Kies dan vandaag jouw ‘challenge’. Kies één ding, niet meer. Je hoeft je enkel op dit ene ding te focussen, maar dan wel heel consequent 31 dagen lang, zonder uitzondering. Een vast tijdstip helpt, evenals het samen doen. Wil je bijvoorbeeld meer gaan bewegen, neem je dan voor om iedere dag een stevige wandeling te maken van 10-30 minuten, kies ervoor om deze maand uitsluitend de trap te gebruiken in plaats van de lift, ga in januari met de fiets naar je werk en laat de auto staan etc. Ik wil graag meer boeken gaan lezen. Dat vind ik heerlijk, maar het komt er nooit van, zelfs niet tijdens deze kerstvakantie. Mijn ‘challenge’ voor januari is: iedere dag minimaal 15 minuten een boek lezen. Een kleine verandering kan een groot verschil maken en het begin zijn van veel meer. Draai in een volgende groef. Veel plezier!